营养的科学康好坏和人的健康状况息息相关，特别是备孕宝宝育龄期男女，准父母的样吃又健营养状况都会对宝宝有影响。科学合理的聪明营养膳食能有效改善全身状态、提高身体机能、科学康增强抵抗力，备孕宝宝给备孕加把力。样吃又健

根据中国营养学会联合中国医师协会的聪明推荐，下面小编就来简单说说，科学康怎么吃才能生出聪明又健康的备孕宝宝宝宝。

01

“一日三餐按时吃、样吃又健

一顿不吃可不行”

首先要注意安排好每日的聪明饮食，废弃不合理的科学康饮食习惯包括暴饮暴食、过份节食、备孕宝宝宵夜替代早餐、样吃又健保健品替代食品等。

02

“主食副食都要有、

鱼虾青菜来一点”

主食要粗粮、细粮搭配比如米、面、杂粮。副食要荤、蔬搭配。准父母要特别注意保证优质蛋白质、维生素D和锌的摄入。建议多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等、牛肉、瘦肉、乳酪和坚果等。果蔬多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬果。菇类、木耳、海带等菌藻类食物也很不错。

总的来说，主食每日总量300-900g、畜禽肉类50-100g、鱼虾类50g、蛋类25-50g、蔬菜400-500g。通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%

03

“水果不多吃、

奶蛋豆类别忘记”

水果不能多吃，尤其不能代替主食。水果每日100-200g即可，同时还要保证每日摄入奶类及奶制品如酸奶300g和豆类及豆制品50g。

04

“喝水运动很重要、

多晒太阳多微笑”

尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升。保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间每日不少于30分钟。适当增加日照时间，保持积极乐观的心态，多微笑。

05

“自然均衡最关键、

适量摄入才合理”

不要滥用含维生素和微量元素的保健品。自然食物、均衡膳食和适量摄入才是安全营养的保证。