体重的肥胖增加对于备孕的影响是不可忽视的，尤其是响备被肥胖困扰的姐妹们，同时在备孕，该何在被告知备孕提前需要减重时，减肥简直是肥胖当头一棒。肥胖会影响备孕吗？以及该如何减肥呢？

肥胖会影响备孕吗？

体重过高，响备排卵受到下丘脑激素的该何因素控制，而肥胖会影响下丘脑垂体的减肥性腺轴，使得激素释放产生异常，肥胖产生过多的响备比如说胰岛素、载体激素和雄激素，该何使得卵巢过早的减肥不排卵。其次，肥胖肥胖对于多囊卵巢的响备产生有一定的促进作用，多囊卵巢激素分泌的该何紊乱会导致细发排卵或者无排卵，常常表现为月经稀发、闭经、不孕、肥胖、多毛、痤疮、黑棘皮症等等，最后肥胖影响受孕和着床。

单纯性的肥胖与运动不足、生活方式、教育水平等有关，其中不合理的膳食结构是导致肥胖的主要原因。肥胖妇女的膳食往往是高能、热能、脂肪、碳水化合物摄入量过高，且三大营养素的比例是失衡的，特别是动物性食品或者含脂类较高的食物摄入太多。而症候性肥胖则包括内分泌异常（甲状腺功能减低、库欣综合征、糖尿病）、药物性肥胖（应用肾上腺皮质激素、抗精神病药、胰岛素等）、中枢性性肥胖（下丘脑性、皮层功能障碍）等。

备孕前减肥，节食是最好控制孕前体重的，对于过胖的女性备孕来说非常重要，建议过度肥胖的姐妹们在孕前一到两年就开始进行减重和控制体重。备孕前的减肥，节食不是最好的选择，控制饮食加上运动才是科学合理的。减重的目标，是减少到5%-10%的体重，关键在于建立健康的一种生活方式。

节食减肥不可取！原因如下：

1.节食减肥回弹快。通过节食减肥虽然能够达到体重快速下降的目标，但是前期下降的体重基本上是身体水分的流失以及肌肉脂肪组织的减少而复胖，对于这些体重则是以脂肪的形态回到体内，一步一步造成了恶性循环。同时，代谢率也会伴随着快速的减肥而下降，使得人体极易复胖。

2.器官功能失调。在长期的饥饿状态下，由于摄入热量、营养的不足以及水分的大量流失和肌肉蛋白质分解，很容易造成暂时性的肝肾功能失调以及肠胃功能紊乱，严重的情况下呢，会危及生命。

3.皮肤变差，掉头发。伴随着过度的节食减肥，胶原蛋白、弹力蛋白会逐步流失，使得肌肤没有弹性，更显老态，甚至还会导致头发掉落，失去往日的健康光泽。

4.月经失调。对于女性来说，月经周期是一项非常明显的身体指标，短期内体重的快速下降很有可能会使得月经失调，炎症者会闭经，导致身体不适。

那应该如何减肥呢？

第一，饮食均衡。在膳食营养素平衡的基础上，我们减少每日摄入的总热量，也就是低能量、低脂肪摄移的优质蛋白，比如说鸡、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等等。不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，可以少量多餐，减少饥饿感。当然也可以请专业的医生进行营养指导。会简单的营养计划方式，通过控制饮食的数量、总量，控制均衡营养多样化来控制。

第二，适中运动。备孕肥胖的女性，每天至少进行60分钟的一个体力活动，每周至少进行180分钟的中等强度的有氧运动，那么需要最大心率的50%-70%，每周至少三天，不能连续超过两天不运动。减少静坐的时间，尤其是避免长期的静坐，比如说超过90分钟。运动锻炼，以快步走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳、有氧运动、舞蹈、骑自行车、跳绳等等。

另外，备孕女性还要注意充足的睡眠，调节心理的压力，保持稳定的情绪。

综上所述，肥胖会导致激素分泌的异常，导致子宫内膜过厚或者过薄，均对受精卵的着床产生一定的影响。应该如何减肥？不同的肥胖要应用到不同的方法。第一，吃的好才能减的快。减肥，其实就是制造能量的一个缺口，即我们每天摄入的能量少于运动耗损的能量。在食物的选择上，我们可以有意识的注意它的热量，选择相对低热量的食物进食，比如一些低卡但是饱腹感强的麦片呀，少吃油脂含量高，过甜的食物。第二，动起来才能减得多，可以选择比如跑步、跳操、跳绳等有氧运动，他们可以直接的有效的耗损身体的热量。最后，要保持愉快的心态。

关键词: 肥胖影响备孕