男性备孕虽然不像女性那么复杂，男性但是备孕备工提升精子的质量还是比较重要的。给你五个小建议吧：

1、什准调整生活环境

脱离接触放射性物质、男性高温、备孕备工汽车废气及农药等环境。什准如果想要孩子，男性最好脱离此类环境半年后再做安排。备孕备工

2、什准保证营养到位

为了健康生育，男性男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，备孕备工并定期摄动物肝脏。什准

3、男性有足够运动量

运动不仅可以保持健康的备孕备工体力，还是什准有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。

4、坚持健康检测

前面的3项是男性做爸爸之前的自我准备工作，而这最后一项则是我们必须接受的任务。男性的免疫能力其实并不如女性可靠，定期体检可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。

5、补充叶酸

叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20%—30%。所以，要当爸爸的男性也要和备孕的妈妈一样，每日补充一粒0.4毫克的叶酸片。形成精子的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。