生一个可爱的天备孩子是很多夫妻的愿望，但是孕食一些女性身体素质并不好，这时候就需要在日常生活中调整身体，谱样吃点营养的什好食物。30天就能小范围的天备改变女性的身体状况，那么，孕食30天备孕食谱是谱样怎样的，吃什么好呢？

　　(1)黑豆糯米粥

　　黑豆糯米粥是什好备孕食谱里比较常见的一类食物，豆类富含植物雌激素。天备备孕期间多吃豆类，孕食可以改善黄体功能不全，谱样对怀孕很有帮助。什好其实女性的天备备孕食谱不一定非要是黑豆糯米粥，女性朋友也可以单吃，孕食都是谱样对备孕有益的。

　　(2)海带黄豆焖鱼头

　　海带黄豆焖鱼头也是备孕食谱里常见的一类食物，海带富含植物雌激素。黄豆可以促进雌激素分泌，帮助成熟卵子排出。都是利于女性怀孕的食物。海带和鱼头的营养都是非常丰富的。

　　(3)鸡蛋银鱼炒菠菜

　　这个备孕食谱涉及的食材有鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。菠菜、银鱼都是补充叶酸的食物。叶酸在整个备孕、怀孕过程中都非常重要，是孕妇必需的营养素。因此在准备备孕食谱的时候，加上这一道才也是非常好的。

　　(4)海鲜粥

　　海鲜粥这道备孕食谱涉及的材料很多，有胡萝卜、虾、猪肉等。这些食物富含蛋白质和维生素。此外，还有许多锌、钙、硒等。对增强精子活力很有帮助。正在备孕的女性可以多喝一些海鲜粥。

　　备孕期间的饮食调理可以让身体保持较好的状态，因此准备一个自己的备孕食谱也是很重要的。男女双方在备孕期间都需要吃足够的有助于怀孕的食物，相信坚持一段时间后一定会成功怀孕。但也不要单纯的依赖食物来进行备孕，大家要做好各方面的准备，这样才能早早地怀上孕。